terceira idade
Benefícios da Atividade Física - Na Terceira Idade
- Melhora da velocidade de andar
- Melhora do equilíbrio
- Aumento do nível de atividade física espontânea
- Melhora da auto-eficácia
- Melhora da ingestão alimentar
- Diminuição da depressão
- Fortalece os músculos das pernas e costas;
- Melhora os reflexos;
- Melhora a sinergia motora das reações posturais;
- Melhora a velocidade de andar;
- Incrementa a flexibilidade;
- Mantém o peso corporal;
- Melhora a mobilidade;
- Diminui o risco de doença cardiovascular.
Mulheres com mais de 50 anos participaram de uma pesquisa sobre a menopausa. Durante três meses elas seguiram uma dieta desenvolvida por nutricionistas da Universidade Federal do Rio Grande do Norte.
“Eu tinha problema de estômago, hoje eu não tenho mais”, declara uma senhora.
“Me sinto tão bem que me sinto mais jovem que as minhas filhas”, diz Maria da Paz de Medeiros Carvalho, 56 anos.
Mais da metade das mulheres acompanhadas relataram que houve melhoria em três sintomas da menopausa: irritabilidade, insônia e ondas de calor.
“Houve também uma redução em relação ao peso, às taxas de colesterol e uma melhora importante na função intestinal”, diz Graça Morais, nutricionista.
A dieta tenta compensar o que 30 milhões de brasileiras perdem gradativamente entre os 35 e os 65 anos de idade, a produção de estrógeno. A dieta se baseia no consumo diário de azeite de ervas, de uma mistura de soja, linhaça e gergelim e também do consumo diário de um suco feito à base de couve. Tudo muito simples.
O suco de frutas é feito com duas folhas de couve. Antes de bater no liquidificador, escalde a couve levemente. Além de refrescante, o suco limpa, desintoxica o organismo e tem cálcio, importante para evitar o desgaste ósseo na menopausa.
O pó nutritivo tem partes iguais da linhaça, do gergelim e do grão de soja, rico em isoflavonas que ajudam no controle das ondas de calor. É só torrar por cerca de cinco minutos, triture tudo e misture duas colheres de chá nas refeições.
E nas saladas azeite extra-virgem preparado com três dentes de alho picados, uma colher de chá de orégano, de manjericão e de alecrim tem vitaminas e sais minerais importantes para o aumento da imunidade.
“Eu melhorei bastante mesmo.
DICAS PARA MULHERES AOS 50
Hormônios são mensageiros que as glândulas mandam para modificar a atuação das células e mesmo sem querer vamos ingerindo: nas carnes, ovos, no leite e derivados. A própria gordura excessiva do corpo produz estrogênio, e se existe prisão de ventre o estrogênio volta à circulação.
Dizer que o estrogênio rejuvenesce é um mito reconhecido pelo FDA e seus laboratórios científicos.
Você não pode deixar de ter uma boa alimentação, fazer exercícios físicos, máscaras específica e veja mais o quê:
Ginseng – Se não houver pressão alta nem diabetes. Tem ainda o ginseng da mulher: dong quai e raiz de alcaçuz.
Vitamina E – (400 mg na alimentação diária), neutraliza calores, suores, depressão ,ansiedade, tontura, palpitações, falta de ar e fadiga em 6 semanas – contra indicado para diabéticas.
Vitamina C – Bioflavonóides – rutina, esperidina e quercetina são os mais conhecidos.
Homeopatia – lachesis é o mais usado contra o climatério porque abrange muitos dos sintomas vasomotores.
Contraia completamente a musculatura lá de baixo, principalmente a entrada da vagina, como se fosse interromper um xixi abundante; conte até três e solte. Sincronize com a respiração – inspirou, prendeu, expirou, soltou. Isso estimula o afluxo de sangue para a região genital, revitaliza os tecidos, beneficia a bexiga, o útero e os intestinos, dá a vocêmaior consciência da musculatura sexy e pode ser muito importante para o seu prazer.
Osteoporose
Nosso esqueleto está sempre remodelado pela perda de 300 a 700 mg de cálcio por dia. Repor esse cálcio através da alimentação é fácil, fazer os ossos assimilarem depende de vários fatores, entre eles vitamina D, sol, exercícios, fósforo, magnésio e estrogênio. E na mulher é por causa da falta de estrogênio que ela tem a osteoporose, cuja massa óssea já não é muito densa e tem menos estrogênio em circulação.
Estudos revelam que 50% da massa óssea da mulher são perdidos antes da menopausa.
Se perde cálcio por ansiedade, stress, depressão, falta de exercícios, diarréia, disfunção da tireóide, falta de sol, excesso de proteína, gordura, sal, açúcar, fibras suplementares e ácido oxálico na comida, deficiência de ácido hidroclorídrico, ingestão habitual de álcool e cafeína, uso de antiácidos,tetraciclina, heparina, laxativos, diuréticos, anticonvulsivantes, aspirina e cortisona.
Consumo de refrigerantes, carnes conservadas, queijos fortes, molhos industrializados, pães e massas de farinha branca também atrapalha, já que nos faz absorver muito fósforo, mineral que inibe a absorção do cálcio se estiver em maior proporção. A lactose (açúcar lácteo) tem um papel decisivo na assimilação do cálcio do leite. Pessoas alergicas ou que não digere a lactose aproveitarão pouco cálcio, ainda que seu consumo de leite e laticínios seja grande.
Na osteoporose, tudo depende de 2 coisas: a densidade óssea inicial e a velocidade com que se vai perdendo o cálcio. Ambas podem ser modificadas pelo estilo de vida.
O organismo gasta muito cálcio para metabolizar a proteína, eliminando muito cálcio pela urina. E nada a ver com a redução de estrogênio.
Fumo, álcool …
Exercícios físicos é a grande chave, aumentando até 30% da densidade óssea. Se não usa os ossos ele atrofia. Fazer exercícios que estimulem o alongamento dos músculos, como andar, correr,dançar,bicicleta.
Nadar não conta porque a água não oferece resistência que os músculos e ossos possam enfrentar.
O sol, meia hora por dia para peles claras, as mais escuras o dobro do tempo. A absorção do cálcio é pelos intestinos.
Vit.D – Gema de ovo, sol.
Varias as fontes do cálcio: agrião, folhas de batata doce, caruru, bredo, melado, espinafre, folhas de nabo, couve-chinesa, pó de casca de ovo (pingar limão, secar ao sol), tomar uma colher de café por dia, na sopa, feijão.
